Izraksti visu lieko, kas Tev traucē

Rakstīšanas terapija ir sev palīdzoša prakse, kura sniedz iekšēju mieru un palīdz ikdienā tikt galā ar situācijām, kas izraisa stresu, nepatīkamas emocijas un ķermeņa simptomus. Tā ir pašpalīdzība sev tad, kad nav citas iespējas, kā apstrādāt savas domas un emocijas. 

Palīdzoša un sevi izprotoša tehnika, tad kad nevēlies vai nespēj nevienam neko stāstīt.

Rakstīšanas terapija var efektīvi papildināt jūsu psihoterapijas seansus, ļaujot apstrādāt un pētīt tēmas, kas varētu būt palikušas neatklātas vai nepilnīgi izprastas. Tā sniedz iespēju turpināt terapeitisko procesu ārpus terapeita kabineta sienām, ļaujot jums dziļāk izpētīt savas domas un emocijas savā tempā un privātumā.

Veids kā citam cilvēkam izteikt savas domas un emocijas, pat tad, ja šī cilvēka vairs nav vai viņam nav iespējams neko pateikt.

Veids kā kontaktēties ar savām iekšējām daļām, par kurām ikdienā esi aizmirsis vai nepazinies, ka tās tev ir (ķermenis, augstākais es, ķermeņa simptomi, emocijas, iekšējie stāvokļi, iekšējais pieaugušais, vecāks un bērns).

Tā tiek pētīta pēdējos 45 gadus un atzīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, lai tiktu galā ar ikdienas traucējošiem stāvokļiem, traumatiskiem notikumiem un citiem traucējošiem dzīves apstākļiem, palīdz sakārtot visu emociju, domu un notikumu klāstu.

Pārveido savu dzīvi, rakstot

Rakstīšanas terapija sniedz daudzas priekšrocības un ar to var pārveidot tagadni, caur pagātni un piedzīvot laimīgu tuvāko un tālāko nākotni. To var darīt ik viens, tā ir lētākā terapija un to vari sākt jau šodien.

Ko Tu iemācīsies šajā kursā

  • Terapeitiskās rakstīšanas jēdziens un pētījumu rezultāti par rakstīšanas efektivitāti

  • Terapeitiskās rakstīšanas veidi

  • Terapeitiskās rakstīšanas instrukcija

  • Kā praktizēt terapeitisko rakstīšanu, lai palīdzētu izprast savas emocijas un vajadzības

  • Uzzināsi, kā izmantojot rakstīšanu kā instrumentu, risināt traumējošo notikumu sekas, un kā to integrēt savā dzīves stāstā.

Kad izmantot rakstīšanas terapiju?

  • Kad esi pārņemts ar kādām emocijām un ir nepieciešams tās izreaģēt

  • Kad moka iekšējais stāvoklis, jūties bēdīgs, Tevi moka trauksme, bēdas vai dusmas

  • Nav iespēja izteikties, izraudāties un kad jūti sevī smagumu

  • Esi situācijā, kurā esi, šķiet nesaprotama un nolemta

  • Ikdienas emociju izreaģēšanai

  • Kad nevari aizmigt un ir miega traucējumi

  • Kad netiec pie sava terapeita vai tāda Tev vēl nav

  • Stresa pārņemts un sasprindzis ķermenis

  • Kad no kāda ir jāatvadās vai jāpasaka to, ko acīs nespēj pateikt

Kāpēc nepieciešama terapeitiskā rakstīšana

  • Ar roku rakstot mēs palēninām dzīves tempu, tas ļauj apdomāties un iekļūt sevī dziļāk sevī, būt savam iekšējam stāstam klāt esošam.
    • Iegūsi dziļāku izpratni par savu dzīvi.
  • Lai mazinātu trauksmi un samazinātu traumas simptomus.
  • Garīgās veselības uzlabošanai un stabilizēšanai.
  • Rakstīšanas terapija ir sev palīdzoša prakse, kura sniedz iekšēju mieru.
  • Rakstīšanas terapija ir brīnišķīgs veids, kā sev palīdzēt pelēkos rudens vakaros.
  • Rakstīšana ir veids, kā izgaismot savu stāstu.
  • Izrakstīt ārā visu to, kas Tevī sakrājās un palaist to prom, lai tas vairs netraucē Tavu ikdienu.
  • Visas traucējošās sajūtas var atstāt/izrakstīt uz lapas.
  • Rakstot vari atklāt detaļas, ko nevienam nekad nepateiktu.
  • Rakstīšana ir intīmākais veids, kā komunicēt ar sevi.
  • Balta lapa ir droša vide, kur vari būt autentiska/īsta uzrakstot/atklājot savu dziļāko patiesību.
  • Rakstīšana neaizstāj psihoterapiju pie speciālista, bet tai ir daudz plusu: tai ir niecīgas izmaksas, tā ir pieejama jebkurā brīdi un tik bieži, cik tu to vēlies, turklāt to vari paņemt jebkur līdzi.

Kursa saturs

    1. Shēmas aktivizēšanas un režīmu analīzes un rakstīšanas terapijas žurnāls

    2. Links uz google dokumentu: pieprasi rediģēt to

    3. Ko darīt pēc izstrādes, kad esi visu izrakstījis

    4. Zoom ieraksts no 4.02.2024

    1. Saite uz zoom

    1. Kursa ievada video

      BEZMAKSAS PRIEKŠSKATĪJUMS

    2. Pievienojies grupai telegram kanālā

    3. Rakstīšanas terapija un kādus labumus tā sniedz mentālai un fiziskai veselībai

    4. Kā izvēlēties sev rakstīšanas terapijas pierakstu kladi un rakstāmpiederumus

    5. Kur var iegādāties skaistas klades rakstīšanas terapijai

    6. Pētījumi par rakstīšanas terapiju

    1. Kad, ko un kā rakstīt un 1.klasisais terapeitiskās rakstīšanas veids

    2. Pirmais terapeitiskās rakstīšanas veids un tā protokols

    3. Otrais terapeitiskās rakstīšanas veids - kā apstrādāt šī brīža nepatīkamo stāvokli

    4. Otrā terapeitiskā rakstīšanas vieda protokols

    5. Vēstules rakstīšana

    6. 1. Nenosūtītas vēstules rakstīšana

    7. 2. Vēstules rakstīšanas otrais veids

    8. 3. Vēstules rakstīšana trešais veids

    9. 4. Vēstules rakstīšanas ceturtais veids

    10. Emociju izskekošana. Garastāvokļa pieraksti kopā ar citiem ieradumiem vai notikumiem

    11. Brain dump - prāta attīrīšana

    12. 1. Prāta attīrīšanas vingrinājums

    13. 2. Izvērtē plusus un mīnusus

    14. Dekarta kvadrāts: vienkāršs veids, kā pieņemt pareizo lēmumu

    15. Dekarta kvadrāts: vienkāršs veids, kā pieņemt pareizo lēmumu. Protokols

    16. Pateicības rakstīšanas veidi

    17. Pateicības rakstīšana 1. veids

    18. Pateicības rakstīšana 2. veids

    19. Pateicības rakstīšana 3. veids

    20. Ienākšana savā dzīvē

    21. Pozitīvā psiholoģija un rakstīšanas terapija

    22. Pozitīvās psiholoģijas rakstīšanas uzdevumi

    23. Kognitīvi biheiviorālā terapija un rakstīšanas terapija

    24. Kognitīvi biheiviorālā terapija un rakstīšanas terapijas 1.uzdevums

    25. Kognitīvi biheiviorālā terapija un rakstīšanas terapijas 2.uzdevums trauksmei

    26. Darbs ar emocijām rakstīšanas terapijā

    27. Iepazīsti sevi caur visām emocijām

    28. Dusmas

    29. Dusmu negatīvā izpausme

    30. Raudāšana

    31. Tehnika visu emociju regulēšanai

    32. Emociju modifikācijas tehnika “Pretējā uzvedība”

    33. 16 vārdi rakstīšanas uzdevums

    34. 16 vārdu metodes protokols

    35. Vainas apziņa. Kas tā tāda ir.

    36. Rakstīšanas uzdevums saistībā ar vainas apziņu

    37. Prieks

    1. Prāta atkļūdošanas algoritms. Attieksme pret naudu un mācīšanās caur spoguļneironiem no vecākiem!

    2. Naudas arhetipi

    3. Naudas arhetipi

    4. Darītāja arhetips un kontakts ar to

    1. Iekšējie kritiķi

    2. Rakstīšanas terpaijas uzdevums - atpazīt prasīgā kiritķa režīmu un iepazīties ar to.

    3. Sodošais kritiķis

    4. Rakstīšanas terapijas uzdevums - atpazīt sodošā kritiķa režīmu un iepazīties ar to.

    5. Vardarbības veidi

Terapeitiskā rakstīšana

  • 57 nodarbības

Maksāšanas iespējas

Abonē par 25 Eur mēnesī kopā ar citiem "Darbs ar zemapziņas blokiem" kursiem vai 49.00EUR uz 5mēnešiem vienu pašu Rakstīšans terapijas kursu

Darbs ar zemapziņas blokiem abonementā ietilpst kopā 4 kursi

  • Rakstīšanas terapija
  • Aizvainojuma atlaišana
  • Darbs ar zemapziņas blokiem
  • Robežu nospraušana

    • Džeims Pennebaker (rakstīšanas terapijas pamatilicējs)

    "Raksti, lai dziedētu sevi"

    Personas uzsākot rakstīšanas terapiju, jūtas laimīgākas un mazāk negatīvas nekā pirms tās. Pēc rakstīšanas par emocionāliem satricinājumiem pakāpeniski vairāku nedēļu līdz mēnešu laikā samazinās gan depresijas simptomi, gan uzmācīgas domas, kā arī  vispārējā trauksme.